La actividad física se define como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que tienen como resultado el gasto de energía que habrá que recuperar.
Para la OMS, la actividad física en adultos mayores consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales, tareas domesticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
ESTADISTICAS
El 31% de la población adulta en el mundo no alcanza los niveles mínimos recomendados.
En México, el 39.6% de la población de 18 años y más no realiza actividad física de manera regular. Esto significa que más de un tercio de adultos mayores no se mantienen activos físicamente.
PROBLEMAS QUE AFECTAN LA SALUD
-La inactividad física es el principal factor de riesgo para obesidad, diabetes y enfermedad cardíaca
-Aumentan los niveles de depresión
-Aparece el sedentarismo
-Alteración en la presión arterial
-Perdida de fuerza, agilidad y flexibilidad en extremidades superiores e inferiores
-Aumenta la retención de líquidos y problemas cardiovasculares
-Cambios constantes de humor
-Debilidad en músculos y articulaciones, produciendo dolores constantes e incluso contracturas
-El cuerpo consume menos oxígeno, generando así más dióxido de carbono reduciendo la capacidad pulmonar y degeneración de tejidos
BENEFICIOS DE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física es muy beneficiosa para los adultos mayores ayuda a:
-Prevenir el envejecimiento prematuro y enfermedades cardiovasculares
-Mejorar la movilidad articular y reducir atrofias musculares
-Incrementar la calidad del sueño y el bienestar general
TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA
El adulto mayor debe realizar al menos 150 minutos de actividad física moderado por semana.
O 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa, cómo caminar, trotar o correr.
Actividades para fortalecer los músculos al menos 2 días a la semana.
Actividades para mejorar el equilibrio, como pararse en un pie.
Los adultos mayores pueden realizar diversas actividades como:
-Técnicas de relajación y estiramientos
-Deportes como baloncesto o voleibol
-Actividades rítmicas expresivas como la danza
-Trabajos al aire libre como aeróbicos o pilates
-Natación con ejercicios de movilidad articular
NORMA OFICIAL MEXICANA
La nom-008-ssa3-2010 es la norma oficial mexicana que aborda el tratamiento integral del sobrepeso y la obesidad. Aunque no se centra exclusivamente en la actividad física, es relevante para la salud en general.
La información es muy entendible para mi punto de vista y hay algunos temas que no sabia sobre la importancia del ejercicio ahora con esta información ya se sobre el tema de la importancia que es el ejercicio y estar activo físicamente para tener salud en nuestro cuerpo
ResponderBorrarExcelente información, gracias por compartir
ResponderBorrarMuy buen artículo, me gusta la explicación que brindan.
ResponderBorrarUn excelente tema del que informar, ya que es importante para todos.
ResponderBorrarUna informacion muy redactada y sencillo de entender.
Excelente información clara y precisa
ResponderBorrarExelente información entendible y comprensible muy buena información
ResponderBorrarMuy buena información, clara y precisa
ResponderBorrarMuy útil la información entendible y muy específica
ResponderBorrarMuy clara y útil información,un excelente tema.
ResponderBorrarMuy buena información util para nuestros adultos mayores
ResponderBorrarExelente información, me parece perfecto que haya articulos como éste, ya que, es muy importante que los adultos mayores hagan actividad fisica y es necesario que se les informe de los beneficios que tiene en su cuerpo.
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